搓衣板腹肌， 呈现的是男东谈主腹部多块整皆罗列的肌肉块体育游戏app平台，雷同为六块或八块，就像洗衣用的搓衣板那般，线条明显、直接且远隔均匀。每一块腹肌都有彰着的玄虚，肌肉块之间的沟壑艰深，在明朗的照射下会酿成彰着的暗影成果，进一步突显出腹肌的立体感与端倪感。男东谈主淌若领有搓衣板一般的腹肌，真实会很迷东谈主！

今天，小编就给全球带来6个虐腹检会当作，在家里只需一个枕头就不错练，助你打造搓衣板腹肌！

当作1

坐姿阻难卷腹

完成30秒

当作2

坐姿瓜代抬腿

完成30秒

当作3

折刀式伏卧起坐

完成30秒

当作4

原地登山跑

完成30秒

当作5

坐姿抬腿&手臂环绕

完成30秒

当作6

侧边平板救援

完成30秒

⏰ 每完成一个当作休息15秒，以上当作一齐完成为一轮；提议作念2~3轮，每轮之间休息60秒。

思要练出硬邦邦的搓衣板腹肌，

就马上行为起来吧！